习惯性的站、坐等不良姿势，如弯腰驼背写字或跷腿，

　　这些姿势使颈、胸、腰椎无法保持正确的弯曲度，从

　　而导致颈椎病、颈肩部肌肉酸痛、腰肌劳损、腰椎间

　　盘疾患等脊柱病变的发生。

　　坐时若身体向前弯曲，则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉

而引起疼痛。所以，坐下时尽量使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉

得以放松和休息。向后伸腰也是预防腰痛的好方法。

　　很多人都知道，腰不好，要选稍硬一点的床，但在睡姿上就放任

自由了。其实，护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。如果喜欢仰睡，

可在膝盖下垫一个枕头，这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内

的压力，使腰椎获得充分的休息。

　　安钢总医院脊柱微创专家提示：爱“脊”爱己，脊柱事关全身健康，

脊柱疾病要早发现早诊断，尽快接受科学治疗，挺起您健康的脊梁。

　　1、坚持10-20秒，做两次

　　2、坚持10-15秒

　　3、每边各做8-10秒

　　4、耸肩3-5秒，做三次

　　5、每边各做10-12秒

　　6、坚持10秒

　　7、坚持10秒

　　8、每边各做8-10秒

　　9、每边各做8-10秒

　　10、坚持10-15秒，做两次

　　11、摇动两只手8-10秒

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