常见的心理应激反应有哪些?

　　面对灾情时，人们会产生一系列的应激反应，主要表现在生理、情绪、认知和行为上。在生理方面主要变现为胃肠道不适、心慌、胸闷、头疼、易紧张，胃口差、失眠等。在情绪方面常出现焦虑、害怕、恐惧、怀疑、沮丧、忧郁、悲伤、绝望、易怒、不安、过分敏感、持续担忧、担心家人健康，害怕染病，害怕死去等。在认知方面常出现注意力不集中、无法做出决定、缺乏自信、记忆力差等。在行为方面表现为反复洗手、不敢出门、害怕见人、逃避、容易自责或怪罪他人、埋怨等。

　　我想说，以上的这些反应是一种正常的心理反应，这些情绪都是自然会有的。大家可能会觉得这些情绪太不好了，影响自己生活，想尽快摆脱这种状态。

怎样尽快从这种情绪中走出来呢?

　　首先，要接受现实。既不否认悲伤，又不深陷其中。对于情绪反应不要有羞耻感。当自己很焦虑、恐惧时，可以找自己的亲人或者信的过的朋友倾诉自己此次遭遇水灾的体验，表达自己的经历，多与人聊天，多沟通。倾诉的过程能很好平复自己心情，缓解焦虑、恐惧的情绪。

　　其次，不过多关注媒体。可以只关注官方渠道发布的消息，不要过多的、反复看受灾视频，过多看视频可以引发自己情感共鸣，可能会让自己反复回想自己遭遇，再次引起自己创伤。

　　再次，合理安排自己时间。可以尽量让自己生活恢复到灾情以前，按时上班，按时吃饭。或许会质疑自己的能力，觉得自己好多事情做不好，这是一种正常的反应，可以制定一些小计划、小目标，将自己要做的事情写下来，只做最要紧的事情，不重要的事情可以先不做。

　　最后，相信自己可以走出来。可以做一些让自己保持冷静的事情，比如适当的运动、阅读、呼吸放松训练、正念冥想等。告诉自己这种状态只是暂时的，肯定会过去，自己安慰自己。

　　一般来说，灾难导致的心理症状，大多数是对异常事件的正常反应，不会导致临床疾病，并且，从长期来说，大多数人有从创伤中恢复过来的能力。

然而，相对少数的人可能会遭受长期的心理困扰，当出现以下症状，如：看到有关水灾新闻极度的痛苦；避免谈论有关水灾的事情；每晚有关于水灾的噩梦出现；惊恐发作；抑郁障碍；有酗酒、药物依赖等，上述情况持续一个月或者更久，这可能就需要找专业精神科医生进行治疗。

　　面对水灾，相信只要大家互相帮助，团结起来，一定能够平稳的度过这段时间。

　　风雨过后一定有彩虹！(心理科　董雪柯)